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2025年，新的一年，新的开始，我们将开启新的篇章，为大家提供更好的优质内容与服务。在此，由衷感谢一直关注和支持我们的武友，武宗祝大家：身若游龙康，虎步迈前程；财如巨浪涌，功业马到成；儿孙平安孝，满堂笑开颜！

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武派经 通文武理略·成一代宗擘

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

咱们的身体，其实是一部精密到令人惊叹的机器，它内置了一套出厂自带的“作息时间表”。这套时间表，在古老的东方智慧中被称为“子午流注”，它描绘了人体的能量——也就是气血，在一天24小时内，如何像潮汐一样，按照严格的时间顺序，依次流经十二条主要的能量通道，即“十二经脉”。每一条经脉都有两个小时的“高峰时段”，在这段时间里，它会变得特别活跃，进行各种重要的维护和修复工作。了解这个内部时刻表，就像拿到了一份隐藏的身体使用说明书，能帮助我们更好地与自己的身体合作，达到事半功倍的健康效果。

1.寅时（凌晨3点-5点）：手太阴肺经当班——深呼吸，开启新一天

歌曰：

手太阴肺十一穴，中府云门天府列，

侠白尺泽孔最存，列缺经渠太渊涉，

鱼际少商如韭叶。左右二十二穴。

当时钟指针悄悄滑向凌晨三点，大多数人还在梦乡中时，我们身体里的第一班岗已经悄然启动。这就是手太阴肺经的“主场时间”。肺，被誉为“相傅之官”，就像一位辅佐君王的宰相，负责调节全身的气机。它的工作，是从接收来自肝经前一晚处理好的新鲜血液开始的。

这条能量线路的起点，位于我们身体中上部的“中府”穴，可以想象成是能量的总发车点。列车从这里出发，向下联络大肠，再回头沿着胃的上口，穿过膈肌，正式归属于它的总部——肺脏。接着，它从肺部系统横向穿出，走到腋下，然后沿着我们胳臂的内侧，也就是比较白嫩的那一面，一路向下。它会经过肘弯处的“尺泽”穴，再沿着前臂，最终抵达手腕的寸口部位，也就是中医号脉的地方。最后，它会经过手掌大鱼际的边缘，抵达大拇指的指甲角旁边的“少商”穴，完成它的旅程。同时，它还有一个小小的分支，在手腕的“列缺”穴分岔，直接通向食指的末端，准备与下一班岗的同事——大肠经“交接工作”。

这个时段，肺经的气最足，但血相对较少。它负责将新鲜的气血输布到全身，就像一位勤劳的园丁，在清晨为身体的每一个角落浇灌生命之水。所以，那些有肺部问题的人，比如咳嗽或哮喘，常常会在这个时间段有更明显的反应。此时深度、均匀的呼吸，就等于是在给肺经的工作加油鼓劲。

2.卯时（清晨5点-7点）：手阳明大肠经接力——起床，迎接新世界的通畅

歌曰：

手阳明穴起商阳，二间三间合谷藏，

阳溪偏历温溜长，下廉上廉手三里，

曲池肘髎五里近，臂臑肩髃巨骨当，

天鼎扶突禾髎接，鼻旁五分号迎香。

左右四十穴。

太阳升起，天光渐亮，身体的生物钟也进入了卯时。此时，手阳明大肠经从它的伙伴肺经手中接过了能量的接力棒，开始它一天中最重要的两个小时。大肠经被称作“传道之官”，它的主要职责，简单来说，就是处理身体里的“垃圾”，负责排泄糟粕。

这条线路的旅程正好与肺经相反，它从食指尖端的“商阳”穴出发，沿着食指的外侧向上，穿过我们熟知的“合谷”穴（虎口位置）。

接着，它顺着手臂的外侧一路攀升，经过肘部的“曲池”穴，再沿着上臂继续向上，抵达肩膀的前缘。到了肩膀，它会向上走到颈椎附近，然后向下进入锁骨上窝，在这里与肺经建立联系，并向下穿过膈肌，最终抵达它的“大本营”——大肠。它还有一个非常重要的分支，会从锁骨上窝处向上，经过脖子，穿过面颊，进入下排牙齿的牙龈中，然后绕出来，环绕口唇，在人中这个地方与对侧的经脉交叉。最后，它会向上夹行于鼻翼两侧，在“迎香”穴结束它的旅程，并将能量传递给下一位同事——胃经。

这个时段，大肠经的气血都非常充盈，是它功能最强的时候。所以，在这个时间段养成排便的习惯，是最顺应身体自然规律的。就好像城市清洁系统在清晨最高效地工作，把一夜积攒的废物清理干净，让整个身体以清爽的状态迎接新的一天。

3.辰时（上午7点-9点）：足阳明胃经上岗——吃早餐，为身体加油

歌曰：

四十五穴足阳明，头维下关颊车停，

承泣四白巨髎经，地仓大迎对人迎，

水突气舍连缺盆，气户库房屋翳屯，

膺窗乳中延乳根，不容承满梁门起，

关门太乙滑肉门，天枢外陵大巨存，

水道归来气冲次，髀关伏兔走阴市，

梁丘犊鼻足三里，上巨虚连条口位，

下巨虚跳上丰隆，解溪冲阳陷谷中，

内庭厉兑经穴终。左右九十穴。

七点到九点，是足阳明胃经的“营业高峰期”。胃被称为“仓廪之官”，就像是人体的粮仓和中央厨房，负责接收和初步处理我们吃下去的所有食物。此时它的气血最为旺盛，消化能力最强，所以这顿早餐吃下去，能被最高效地转化为身体一天所需的能量。

胃经是一条非常“气派”的经络，它的巡行路线几乎遍布了整个身体的正面。它从鼻子旁边开始，上行到眼眶下方，然后沿着面颊向下，经过嘴角，绕到下巴，再沿着下颌角上行至耳前，最终到达额角。它的主干线则从锁骨上窝开始，笔直地沿着身体前侧下行，经过乳头，沿着肚脐两旁，一直下到腹股沟。同时，它还有一个分支从胃的下口分出，在腹部与主干线汇合。然后，它继续沿着大腿前侧下行，经过膝盖（著名的“足三里”就在膝下），再沿着小腿前方的外侧，走到脚背，最后进入第二个脚趾的外侧端“厉兑”穴，光荣收工，准备把能量交给脾经。

这个时段，胃经是“多气多血”的状态，动力十足。所以，早餐一定要吃，而且最好吃得有营养，这无异于给一整天的工作和学习储备了充足的“燃料”。错过这个时间，胃的消化效率就会打折扣。

4.巳时（上午9点-11点）：足太阴脾经运转——运化精华，滋养全身

歌曰：

二十一穴脾中州，隐白在足大指头，

大都太白公孙盛，商丘三阴交可求，

漏谷地机阴陵泉，血海箕门冲门开，

府舍腹结大横排，腹哀食窦连天溪，

胸乡周荣大包随。左右四十二穴 。

早餐过后，脾经就精神抖擞地开始工作了。脾被称为“谏议之官”，又主运化，就像是身体的“后勤部长”兼“首席财务官”，负责将胃初步处理过的食物精华，真正地吸收并输送到全身各个需要的地方，同时它还管理着血液，让它们在血管里规规矩矩地运行。

脾经的路线，是从大脚趾内侧的“隐白”穴开始的。它沿着脚的内侧边缘，经过脚踝骨的前方，然后沿着小腿的内侧后缘一路上行。它会与肝经的路线有个交叉，跑到肝经的前面去，继续沿着大腿内侧前缘向上，进入腹部，正式归属于脾，并与胃建立起密切的合作关系。之后，它继续向上穿过膈肌，沿着食道两旁，最终到达舌根，散布于舌下。它还有一个重要的分支，会从胃部分出，向上通过膈肌，将能量注入心中。

这个时段，脾经的功能最强，是吸收营养的黄金时间。因此，上午工作学习效率通常会比较高，因为身体的能量供应非常充足。这个时间喝水，也最容易被身体吸收利用。如果脾的功能不好，人就容易感到疲倦、乏力，或者出现消化吸收方面的问题。

5.午时（中午11点-13点）：手少阴心经当值——小憩片刻，养护君主

歌曰：

九穴午时手少阴，极泉青灵少海深，

灵道通里阴郄遂，神门少府少冲寻。

左右一十八穴。

中午时分，阳气达到了一天中的顶点。此时，身体的“君主之官”——心，开始进入它的专属时间。手少阴心经是所有经络里的“皇帝”，主宰着全身的血脉和精神活动。

心经的旅程非常“高贵”，它直接从身体最核心的部位——心中开始。从心脏出发后，它分出几条线路。一条向下穿过膈肌，与小肠建立联系。另一条则从“心系”（连接心脏的大血管）向上，夹着咽喉，一直连接到眼睛。而它的主干线，则再次从心系出发，上行到肺，然后转向下方，从腋窝最深处的“极泉”穴钻出，沿着上臂内侧的后缘下行。它会经过肘部内侧，再沿着前臂内侧后缘，到达手腕的掌后，进入手掌，最后沿着小拇指的内侧，抵达指尖的“少冲”穴。

午时是心经气血最旺盛的时候，但此时阳气最盛，阴气初生，是阴阳交替的关键时刻。因此，最好的养生方式是“静养”，小睡片刻或者闭目养神，哪怕只有十几分钟，都能极大地帮助心经养精蓄锐。这就像是给“皇帝”一个午休时间，让他能更好地治理整个“国家”。此时应避免剧烈运动或情绪激动，以免给心脏增加不必要的负担。

6.未时（下午13点-15点）：手太阳小肠经履职——分清泌浊，吸收精华

歌曰：

手太阳穴一十九，少泽前谷后溪数，

腕骨阳谷养老绳，支正小海外辅肘，

肩贞臑俞接天宗，髎外秉风曲垣首，

肩外俞过肩中俞，天窗乃与天容偶，

颧髎听宫耳前珠。左右三十八穴。

午饭过后，能量的接力棒交到了手太阳小肠经手里。小肠被称为“受盛之官”，它的工作有点像一个精密的“分拣中心”，负责将从胃里传来的食物进行最后的消化，并把其中的精华（清）和糟粕（浊）分离开来。精华部分被吸收，糟粕部分则被送往大肠。

小肠经的路线是从小拇指外侧尖端的“少泽”穴开始的。它沿着手掌的外侧缘上行到手腕，然后笔直地沿着手臂外侧的后缘，穿过肘部内外两骨之间，继续向上，绕过肩膀的后方，与颈椎交会后，向下进入锁骨上窝。在这里，它深入体内，联络心脏，沿着食道下行，穿过膈肌，到达胃部，最终归属于自己的总部——小肠。它的分支也很重要，一条从锁骨上窝沿着脖子向上到面颊，直达眼外角，然后转入耳中；另一条则从面颊分出，向上到达眼内角，与下一班的膀胱经顺利会师。

这个时段，小肠经正开足马力进行营养吸收。所以，午餐最好在下午一点前吃完，这样才能保证小肠有足够的时间和能量去完成它的精细工作。如果此时感觉精力充沛，说明身体的吸收功能良好。

7.申时（下午15点-17点）：足太阳膀胱经运行——代谢水液，排毒舒展

歌曰：

足太阳经六十七，睛明目内红肉藏，

攒竹眉冲与曲差，AG庄闲和游戏APP五处上星半承光，

通天络却玉枕昂，天柱后项大筋外，

大杼背部第二行，风门肺俞厥阴四，

心俞督俞膈俞强，肝胆脾胃俱挨次，

三焦肾气海大肠，关元小肠到膀胱，

中膂白环仔细量，自从大杼至白环，

各各节外寸半长，上髎次髎中复下，

会阳承扶殷门当，浮郄委阳委中是，

合阳承筋承山张，飞扬跗阳昆仑及，

仆参申脉金门京，束骨通谷至阴乡。

左右一百三十四穴。

下午三点到五点，轮到我们身体里最长、穴位最多的一条经络——足太阳膀胱经上场了。它被称为“州都之官”，是身体主要的“水循环与排毒系统”，负责储存和排泄尿液，并将身体代谢产生的废物排出体外。

膀胱经的路线堪称一条贯穿全身的“高速公路”。它从眼内角的“睛明”穴开始，向上到达额头，在头顶交会。它的主干线从头顶进入颅内，联络大脑，然后出来，沿着后脑勺下行到脖子后方。接着，它沿着后背脊柱的两侧（距离脊柱正中线大约两指宽和四指宽的地方有两条平行的线路），一路下行到腰部，深入体内联络肾脏，并最终归属于膀胱。之后，它从腰部分出，穿过臀部，进入膝盖后方的窝（腘窝）中。它还有一支从后背肩胛部分出，沿着大腿外侧的后缘下行，最终在膝盖后窝与主干线汇合。然后，它继续沿着小腿肚下行，绕过外脚踝的后方，沿着脚的外侧边缘，最终抵达小脚趾外侧的“至阴”穴。

这个时段是膀胱经功能最旺盛的时候，也是一天中非常适合学习和工作的时间，因为此时大脑的供血供氧充足。同时，多喝水，适时排尿，就是在帮助膀胱经最高效地完成它的排毒工作。做一些伸展运动，特别是拉伸后背和腿后侧，也能很好地疏通这条重要的经络。

8.酉时（傍晚17点-19点）：足少阴肾经值守——储藏精气，休养生息

歌曰：

足少阴穴二十七，涌泉然谷太溪溢，

大钟水泉通照海，复溜交信筑宾实，

阴谷膝内辅骨后，以上从足走至膝，

横骨大赫联气穴，四满中注肓俞脐，

商曲石关阴都密，通谷幽门寸半辟，

折量腹上分十一，步廊神封灵墟齐，

神藏彧中俞府毕。左右五十四穴。

夕阳西下，人体进入了酉时，这时轮到足少阴肾经来主持工作。肾被誉为“作强之官”，是身体的“先天之本”，就像是身体的“能量储备银行”，负责储藏最根本的生命精华（精气），主宰着生长、发育和生殖。

肾经的旅程始于脚底心的“涌泉”穴，这个名字非常形象，意指生命之水如泉水般涌出。它从脚心出发，沿着脚的内侧，绕过内脚踝的后方，向上进入小腿肚，再沿着大腿内侧的后缘上行，穿过脊柱，正式归属于肾脏，并向下联络膀胱。它的主干线会从肾脏继续向上，穿过肝脏和膈肌，进入肺中，然后沿着喉咙，夹行于舌根两旁。此外，还有一条重要的分支从肺中分出，联络心脏，并流注于胸中，与下一班的心包经连接起来。

这个时段，肾经正在进行一天中最重要的“存款”工作——储藏精华。经过一天的劳累，此时身体需要进入一个相对安静的状态，为肾的收藏功能创造良好条件。所以，这个时候不适合剧烈运动，也不宜过度劳累或情绪激动。可以进行一些温和的活动，比如散步、静坐，或者享用一顿清淡的晚餐，这都是在帮助我们的“生命银行”充实库存。

9.戌时（晚上19点-21点）：手厥阴心包经登场——守护心脏，传递喜乐

歌曰：

九穴心包手厥阴，天池天泉曲泽深，

郄门间使内关对，大陵劳宫中冲侵。

左右一十八穴。

夜幕降临，手厥阴心包经开始进入它的活跃时段。心包，顾名思义，就是包裹在心脏外面的那层包膜，它被称为“臣使之官”，就像是皇帝身边的贴身侍卫和传令官，负责保护心脏这个君主，并代心行事，传递心脏发出的“指令”和情绪，所以它也主喜乐。

心包经的路线始于胸中，首先归属于心包络，然后向下穿过膈肌，依次联络上、中、下三焦。它的一个分支会从胸中分出，走到肋骨旁，从腋下三寸处的“天池”穴出来，然后沿着上臂的内侧，走在肺经和心经的中间，进入肘窝中。接着，它继续沿着前臂两条肌腱的中间下行，进入手掌心（著名的“劳宫”穴就在这里），再沿着中指，直达指尖的“中冲”穴。它还有一个小分支，从手掌心分出，沿着无名指，抵达指尖，为下一班的三焦经做好准备。

这个时段，心包经的气血充沛，是进行放松和娱乐活动的好时机。可以看看书、听听音乐、和家人聊聊天，创造一个愉悦放松的氛围，这能让心包经更好地工作，从而保护心脏，舒缓一天的压力。保持心情愉快，就是对心包经最好的保养。

10.亥时（晚上21点-23点）：手少阳三焦经统筹——通调水道，平衡全身

歌曰：

二十三穴手少阳，关冲液门中渚旁，

阳池外关支沟会，会宗三阳四渎长，

天井清冷渊消泺，臑会肩髎天髎堂，

天牖翳风瘛脉颅，息角孙和髎耳门旁，

丝竹空穴目外眦。左右四十六穴。

进入亥时，人体准备进入休眠和修复阶段。此时，手少阳三焦经开始承担起重要的协调工作。三焦是一个比较特别的概念，它不是一个具体的器官，而是一个功能性的概括，被认为是全身气机和水液运行的“总通道”，负责协调各个脏腑的功能，就像一个总调度室。

三焦经的旅程，从无名指指甲外侧的“关冲”穴开始。它沿着手背向上，经过手腕的“阳池”穴，再沿着前臂外侧的中间上行，穿过肘尖，继续沿着上臂外侧，到达肩部。然后，它向上走到颈部，环绕耳朵后方，上行到额角，再向下到达面颊，最终止于眉毛外端的“丝竹空”穴。它的分支会从耳后进入耳中，再出到耳前，与胆经相连。同时，它也会从锁骨上窝深入体内，分布于胸中，联络心包，向下穿过膈肌，依次归属于上、中、下三焦。

亥时是三焦经气血流注的时辰，此时百脉皆通。这个时间段是最佳的入睡时间。安然入睡，能让三焦经最高效地去疏通水道、运化水谷、调节内分泌和免疫系统，对身体进行全面的修复和调整。可以说，亥时的睡眠质量，直接关系到第二天身体的状态。

11.子时（深夜23点-1点）：足少阳胆经决策——生发阳气，决断万事

歌曰：

足少阳经瞳子髎，四十四穴行迢迢，

听会上关颔厌集，悬颅悬厘曲鬓翘，

率谷天冲浮白次，窍阴完骨本神邀，

阳白临泣目窗正，承灵脑空风池高，

肩井渊腋辄筋下，日月京门带脉腰，

维道居髎环跳过，风市中渎阳关遭，

阳陵泉下阳交外，丘墟悬钟光明宵，

足临泣与地五会，侠溪窍阴四趾梢。

左右八十八穴 。

午夜时分，大地一片寂静，但人体内部却迎来了一个关键的转折点——子时。此时，足少阳胆经最为活跃，它是“中正之官”，主决断，同时负责生发人体的阳气。古人认为“凡十一脏取决于胆”，胆气的生发是第二天所有脏腑功能正常运转的基础。

胆经的路线非常曲折漫长。它从眼睛外角的“瞳子髎”穴开始，在头部侧面来回穿行，经过耳后，再下行到肩膀。然后，它进入锁骨上窝，向下走到胸胁部，联络肝脏，归属于胆。之后，它继续沿着胁肋，下行到髋关节附近。接着，它沿着大腿的外侧，小腿的外侧一路下行，经过外脚踝的前方，沿着脚背，最终抵达第四个脚趾的外侧端“足窍阴”穴。

子时是阴气最盛，阳气初生的时刻。此时熟睡，就是对胆经最大的支持。胆经能够顺利地完成它的工作，生发足够的阳气，第二天人就会头脑清醒，精力充沛。反之，如果经常在子时熬夜，就会消耗胆气，容易导致情绪不稳定、优柔寡断，以及一系列与胆经循行部位相关的问题。

12.丑时（凌晨1点-3点）：足厥阴肝经净化——藏血排毒，谋虑新生

歌曰：

一十三穴足厥阴，大敦行间太冲侵，

中封蠡沟中都近，膝关曲泉阴包临，

五里阴廉急脉通，章门期门会光明。

左右二十六穴。

丑时，夜色最深沉的时候，足厥阴肝经开始执行它重要的夜间任务。肝被称为“将军之官”，主谋虑，同时也是身体的“血库”和主要的“解毒工厂”。它负责储藏血液，调节血量，并对身体内的各种毒素进行分解和净化。

肝经的路线，始于大脚趾靠第二趾一侧的丛毛处的“大敦”穴。它沿着脚背向上，经过内脚踝前方一寸的地方，再向上走到内脚踝上方八寸处，在这里与脾经的路线交叉，跑到脾经的后方去。然后，它沿着大腿内侧，进入阴部，环绕生殖器，上行抵达小腹，夹着胃的两旁，归属于肝脏，并联络胆。之后，它继续向上穿过膈肌，分布于胁肋部，再沿着气管后方上行到喉咙，连接眼球后方的“目系”，最终上行出于额头，与督脉在头顶交会。

丑时是肝经气血最旺盛的时间，也是肝脏进行自我修复和排毒效率最高的时候。此时，人体必须处于深度睡眠状态，血液才会回流到肝脏，让这位“将军”能够有充足的“兵力”（血液）来完成排毒和休整的任务。如果这个时间还不睡，肝脏就无法有效工作，久而久之，不仅会影响情绪，导致急躁易怒，还会影响身体的净化能力，导致面色晦暗、视力下降等问题。

至此，从寅时肺经的苏醒，到丑时肝经的净化，我们身体里的气血已经完成了一整圈盛大而有序的巡游。这十二条经脉，十二个时辰，如同一环扣一环的精密链条，共同维系着我们生命的运转。这份古老的智慧，并非让我们刻板地遵守每一个节点，而是提醒我们，要学会倾听身体的声音，顺应其内在的节奏。当我们开始理解并尊重这份身体自带的“时间表”，或许就能找到通往更健康、更和谐生活的简单路径。