在《肖申克的救赎》中扮演安迪的蒂姆·罗宾斯曾到中国参加一场文化交流活动。现场有位观众一直在低头玩手机，蒂姆·罗宾斯突然停止发言，直视那位观众说：“我飞了一万多公里来到这里，不是为了看你的头顶。”全场瞬间寂静，那位观众尴尬地收起了手机。颇具讽刺意味的是，那场活动的主题正是“深度交流的艺术”。

不得不承认，在这个信息爆炸的时代，我们越来越难以专注于一件事、一个人甚至一段对话。

分心，已经成为现代人的通病；而能够戒掉“分心”，则是这个时代最了不起的能力。

作为一名内容创作者，我深切体会到专注力的流失。写稿时思路受阻，手指就不自觉地滑向手机；查阅资料时，总会被弹出的热点新闻吸引；准备深度阅读时，却忍不住频频查看微信消息。

这样的工作状态，效率低得出奇，产出的内容也流于表面。

相反，当我关掉所有通知，泡上一杯茶，专心致志地投入写作时，常常能进入心理学家所说的“心流”状态——忘记了时间，灵感源源不断，文字自然流淌。同样是三小时，专注状态下的产出是分心状态下的数倍。

美国心理学家米哈里·契克森米哈赖曾说：“当你完全沉浸于某项活动中时，自我意识会消失，时间感会扭曲，这就是心流体验。”在这个充满干扰的世界里，能够进入并维持心流状态，已经成为一种珍贵的竞争优势。

观察那些在各领域取得卓越成就的人，你会发现他们无一例外都是专注的大师。

日本著名作家村上春树，数十年来保持着极其规律的写作生活：清晨四点起床，连续写作五六个小时，下午则用来跑步或翻译。他曾在采访中说：“重复和专注给了我深邃的思考空间。”

Facebook创始人扎克伯格常年穿着同样的灰色T恤，他解释：“我希望让生活尽可能简单，不需要为太多决定烦心，这样才能把精力集中在如何更好地服务社群上。”

苹果公司前首席设计师乔纳森·艾夫也曾透露，乔布斯教会他最重要的一课就是“说不”——对一百个好点子说不，只为让一个伟大的点子得到全部关注。

这些成功者明白：一个人的精力有限，只有把能量聚焦于一点，才能击穿阈值，创造奇迹。

我们生活在一个被精心设计来抢夺注意力的世界。各类App用算法精准推送你感兴趣的内容，社交媒体用小红点诱使你不断点击，新闻网站用耸人听闻的标题吸引你的眼球。我们的注意力已经成为互联网公司竞相争夺的稀缺资源。

英国一项研究发现，AG庄闲游戏现代人平均每12分钟就会查看一次手机，每天触摸手机次数超过2000次。

更令人担忧的是，这种频繁切换的 multitasking（多任务处理）模式，正在重塑我们的大脑结构，削弱我们深度思考的能力。

神经科学家证实，当人们不断在不同任务间切换时，大脑前额叶皮层需要不断重置，这会导致效率下降、错误率上升，并增加心理压力。

长此以往，我们可能会永久丧失专注的能力。

那么，在这个分心的时代，如何找回我们的专注力？

创造无干扰环境

作家李敖写作时，会把自己关在没有任何电子设备的书房里；导演伍迪·艾伦从不使用电脑，坚持用老式打字机创作。我们未必需要如此极端，但可以学习他们的精神——在需要专注时，把手机放在另一个房间，关闭电脑上不必要的网页，为自己营造一个专注的空间。

训练“专注肌”

专注力像肌肉，可以通过训练增强。尝试“番茄工作法”——25分钟全神贯注，然后休息5分钟，逐渐延长专注时段。每天安排一段“无数字时间”，完全脱离电子设备，读书、散步或只是静坐思考。

明确优先级

分心常常源于目标不清。每天开始工作前，列出最重要的三件事，并承诺在完成前不做其他事。

学会拒绝那些会分散你精力的请求和机会，把有限的时间留给真正重要的事。

培养深度兴趣

找一个能让你完全投入的爱好，无论是绘画、乐器、运动还是手工。这些需要全神贯注的活动，能够锻炼你的注意力，让你重新体验深度投入的愉悦。

法国哲学家帕斯卡儿曾说：“人类所有的问题，都源于人不能独自安静地坐在房间里。”这句话在今天显得尤为警醒。

当我们不断用外界刺激填充每一个空闲时刻，我们就失去了与自我对话的机会。而创造力、洞察力和智慧，往往正是在那些安静、专注的时刻悄然生长的。

美国作家玛丽亚·波波娃在她的畅销书《大脑修复术》中指出：“在这个信息过载的时代，最重要的不是获取更多信息，而是拥有筛选、理解和运用信息的能力。而这种能力，恰恰源于深度专注。”

从今天起，夺回你注意力的主导权。

在碎片化的洪流中守护完整的思考时间，在喧嚣中保持内心的宁静，在浮躁中坚守专注的深度。

因为最终，你的注意力花在哪里，决定了你会成为什么样的人。