一 规律作息 保持每天同一时间上床睡觉和起床，包括周末和的假日，以调整身体的生物钟。 二 营造良好的睡眠环境 {jz:field.toptypename/} 保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。使用遮光窗帘，确保房间内没有干扰睡眠的噪音，并保持室内温度在适宜范围，通常建议在15-22摄氏度之间。 三 舒适的床铺 选择适合的床垫和枕头，确保舒适度，并定期更换床单，保持清洁。 四 放松身心 睡前进行放松活动，如阅读、冥想、深呼吸练习或瑜伽，帮助身体和心理进入更加放松的状态。 五 避免咖啡因和酒精**：

文/罗华昌中医 古中医防未病，保民众大健康。 图片 每天都能见到被失眠折磨的粉丝，有人躺在床上数了几百只羊，天色渐亮时还瞪着眼睛；有人刚有点困意，就突然惊醒，浑身是汗；还有人明明疲惫不堪，大脑却像上了发条似的，各种念头翻涌不停。不少人觉得这是工作压力大、心事重导致，尝试过喝牛奶、泡脚，甚至吃了不少安神保健品，可情况依旧没有改善。其实，很多看似是 “心病” 的失眠，真正的根源却在肾脏，这正是中医常说的 “心气不归于肾，心肾不济”。 日常生活中，熬夜加班、长期焦虑、过度劳累，这些不良习惯就像一把把

在当前的城市道路环境下，最便利，同时也是最受欢迎的交通出行方式是什么？不是舒适但会堵在路上的自驾，不是效率略低、花费时间较长的公交，也不是需要和大批同路人挤在车厢里的地铁，而是一种近些年飞速发展的个人出行工具——电动自行车。 图片 所谓电动自行车，即是安装了电机、电池与控制器，并以此构成助力行驶系统的低速交通工具；而它也拥有众多有趣的昵称，如“电驴”、“电鸡”等等。 图片 电动自行车的快速发展与普及主要得益于其被广泛认可的便利性优势，以至于让许多有车一族也冷落了自己的爱车，在平日里骑着这些小家