在跑者界有一种训练方法，禁食跑步。 和比较流行的间歇性禁食、生酮饮食法、低碳水高脂肪饮食法相比，禁食跑步的特点是什么呢？它对跑者的训练都起到哪些作用呢？ 加拿大运动生理学家特伦特·斯特灵沃夫解释道，所谓禁食跑步是指早晨跑步时的上一顿饭是在前一天晚饭之前吃的，早晨起床之后跑步前只喝点水或者咖啡。 禁食跑步的目的就是让细胞中的脂肪进入血流，但是这个过程需要45-60分钟的时间。 “如果你只能跑步20分钟，那就没必要来尝试禁食跑步法。除非你能保证每天早晨至少跑步1个小时，才值得尝试这种方法。”斯特灵

有人可能会说：如果每周进行一次交叉训练，为什么不干脆多跑几公里呢？因为，提高跑步成绩的最好方法不是……跑更多的步吗？ 事实并非如此。为了挖掘你身体的潜力，交叉训练非常重要。 跑步是一种重复的、相当统一的运动形式——你的身体在重复同样的运动数千次。如果任其发展，这种反复对你的身体造成的压力会导致失衡和受伤。沿着你的动力链，一些肌肉紧绷和减弱，一些变得更强壮——你的跑步姿势开始变形。 当你似乎无论怎么努力都无法变得更快，或者那些山地冲刺训练仍然像上个月一样艰难，这是一个很好的迹象，表明是时候进行交

竞彩大势 北京时间1月10日(周六)，今日竞彩一共开售36场赛事，下午场有澳超和亚洲杯23的赛事，晚上主要是德甲、意甲和西甲等的赛事。而比较引人关注的比赛为圣保利VS莱比锡红牛、罗马VS萨索洛和亚特兰大VS都灵。总体来看，今天竞彩的比赛还是不算太多的，但是具备一定的难度，数据层面上的参考意义不算大，让步较少的比赛场次还是有较多的，而本期部分球队连续作战，体能要考虑，稳定性不足，整体来看，本期的竞猜难度还是较大的。下面，带来今天两场赛事分析： 周六025 意甲 罗马VS萨索洛 2026-01-1

盘点魔兽世界TBC五人本最值得刷的紫色装备，周年服开放后必须第一时间冲，速看！ 一：死亡使者束带 目前TBC周年服也是以肉眼可见的速度席卷而来，届时第一梯队大佬必须是要去五人本更迭一波的，第一款就是黑色沼泽埃欧努斯的死亡使者束带，这东西喵叔印象中我的德鲁伊就没见过，高命中以及常驻攻强提升，在前期可以说是所有物理系职业最有容错的皮甲腰带，不夸张的说惩戒骑和战士都应该会跨甲拿，必须恐怖如斯直戳天花板！ 二：尊严护腕 此款法系防御向的板甲尊严护腕，可以说是怀旧服时期喵叔心中永远的痛，我防骑那时候装备