8种世界级跑步训练方法！你都用过吗？
2026-01-18今天想给大家介绍搭配练习法：在前半周选择前三个跑法（1~3）其中一个进行训练，然后在后半周从4~7跑法中选择一个进行训练。周末选最后一种跑法即可。 这些训练方法来自埃德• 艾斯通——运动科学硕士，两次奥运马拉松参赛选手，杨百翰大学男子越野队的主教练。 1）节奏跑 概念：4 英里（约6.44公里）慢跑的加速版本，跑步节奏保持“身体可适应的难度”。 原因：节奏跑训练可以清除身体那些导致肌肉“烧灼感”，并因此迫使你慢下来的代谢废物。因此，你可以更加用力，坚持更长时间。 方法：估计一下自己完成3英里（
跑步与不跑步 过得是截然不同的人生！
2026-01-18没有坚持过跑步的人，是不能体会那种充实感的，越跑越痛快的幸福感！ 我有一个朋友，因为之前长得很胖，所以面目浮肿，整个人显得有点油腻，男朋友和她分手后，她下定决心要把自己变得更好更漂亮， 与以前有一种全然不同的生活，过一种全新的人生。 她开始坚持跑步，几个月后，她瘦了十几斤，等到坚持跑步一年后，她不仅瘦了二十多斤，连气质都发生了改变。身材高挑、笑容灿烂、皮肤水嫩、朝气蓬勃，大有一种惊为天人的感觉。 经常晨跑的人，整个人变得神采熠熠，对待工作自信有礼，不慌不忙。从内向外散发出来的魅力，使她把工作和
别总盯着膝盖！跑步后你的双脚也需要保护
2026-01-18“为什么我跑步会受伤？”这算是跑圈里的终极问题之一。不管是入门的菜鸟还是“老司机”，都有类似疑问。 也有许多跑者说，自己明明跑前跑后都有拉伸啊？但问题是，大多数跑者在热身中都忽略了对脚部的保护，而双脚又是跑步中受到冲击最大的部位。 当双脚出现疼痛时，其实它是身体可能出现问题的一个重要信号。 近日，美国主流跑步杂志《Runner‘s World》就邀请了众多专家来分析了跑者前脚掌疼痛的原因以及背后存在的风险。如果不注意，等待跑者的可能是跟腱炎、韧带撕裂甚者是应力性骨折。 前脚掌疼痛原因一：“吸血
要么挨冻要么负重 公园跑步您把外套都放哪儿？
2026-01-18这几年，跑步运动备受青睐，各大公园成为跑友们最喜爱的健身场地。天气越来越冷，冬季锻炼的穿戴存储问题，着实让一些跑友伤脑筋：穿单衣出门太冷，穿羽绒服出门，跑起来又太热，“公园能不能安个储物柜？” 困扰·1 无处存包轻装上阵易挨冻 通州大运河森林公园环境优美，配套设施新，吸引了不少市民前来健身。张先生的家离公园还有一定距离，每次他要乘坐公交到公园，跑完步再坐车回家，可冬天一到，他发现这个办法行不通了。“公园里没存包的地方，连水都要自己背着，更别说厚重的羽绒服了，可背着大包小包根本没法跑步。”昨天，
冬季跑步出汗少 有必要补电解质吗？
2026-01-18夏季跑步时，跑者们都会想到补充电解质，因为夏季出汗多。那么，在天气寒冷的冬季跑步，是否还有必要补充电解质呢？ 冬季由于天气冷的原因，跑者们在生理上和心理上对水的需求都没有那么大的渴望，但这并不意味着跑者不需要补水。实际上，冬季会有很多情况导致跑者会处于脱水状态。 寒冷干燥的空气。冷空气含有的水分较少，所以在每次呼吸时，肺都要对吸进的空气进行湿润。这会导致体内的水分逐渐减少。另外，冬季在室内开着空调的话，空气非常干燥，呼吸时同样会带走体内的水分。 汗水蒸发。天气冷时汗水蒸发非常快，所以冬季跑步结
提高跑步能力 搞懂“心率”这个概念就够了
2026-01-18澎湃新闻记者 马作宇 大数据时代，跑者有各种各样的数据来记录和分析自己的跑步状况——距离、时间、配速、热量消耗、爬升的海拔、气温、湿度…… 数据越多，跑者们对跑步的关注点就越分散。于是，很多人忽略了最基础、最简单也是最重要的数据，那就是心率。 事实上，有一种“心率跑法”就可以帮助不同程度的跑者。中国台湾地区的马拉松跑者、铁人三项运动员、标准铁人三项成绩2小时05分的徐国峰就在接受澎湃新闻记者采访时，解释了怎样通过心率进行不同强度的训练，以及如何利用心率帮你跑得更快。 跑步前，请先搞懂心率 心率
71岁大爷赤膊暴雪中跑步 已坚持40多年！
2026-01-1812月26日，湖南长沙迎来今年首场降雪，大雪中，到处都是白茫茫的一片，街上也很难看到行人的踪影，在这样的天气条件下，一位71岁大爷却光着膀子跑步，让人为之惊叹，看他健硕的身材，一点不像年过七旬的老人。 大爷名叫孙爱国，据他介绍，自己26岁就一条短裤度过春夏秋冬，跑步40多年，已经习惯了！ 据网上公开资料显示，孙爱国曾经是一名军人，20多岁刚从部队复员回来，便开始“放飞自我”，不注意饮食和身材，结果使体重达到260斤。 医生强烈建议减肥，孙爱国为了身体健康开始跑步，“当时跑步，只跑了300米就气
50岁以后跑步对健康还有益吗 延长寿命什么方式最好
2026-01-18美国的一项研究表明，跑步1小时能让你的寿命延长7小时，快走一小时能让你的寿命延长3小时。 如果你做一点，你就得到一点，做得越多，收获就越多，但是收益曲线会在某个点会逐渐减小，这意味着当过度运动的时候，风险会大于收益。 所以这个事也有个度，不要因为这句话就过量运动，后面的那句也要看明白。 跑步可以降低45%死于心脏病和中风的风险，以及30%死于其他疾病的风险，跑步是提高心肺健康水平的一种特别有效的方式。 我们的健康水平越低，我们因各种原因而死亡的风险就越高，这一点已经被反复证明。即使是每天10分
奔跑挥别2021 跑步是自律、承诺、生活、希望
2026-01-18对于中国田径来说，2021是极不平凡的一年。 甘肃白银山地越野赛上21条鲜活生命的逝去，让中国路跑一度陷入了“至暗时刻”；而精英跑者们在东京奥运会上刷新中国马拉松的最好成绩，又像是一道光，照亮了未来。 过去两年，疫情对中国路跑特别是大众马拉松造成了极大冲击，包括北马、上马和杭马在内的诸多优秀赛事不得不延期甚至是取消，但跑者们在2021年也并没有因此停下脚步。 这一年，除了职业运动员在田径赛场上的突破，还有许许多多平凡的跑者书写了或温暖、或励志、或感人的跑步故事。 弓削田真理子。 跑步给人力量
跑步人最后一天还在攒跑量 今年你完成目标了吗？
2026-01-18跑步人，跑步魂。2021年的最后一天，你还在攒跑量吗？ 今年，受多方影响，中国马拉松的比赛数量急速下滑，虽然上半年热闹了2个月，但下半年几乎全军覆没。没有的比赛的加持，不少人跑步的热情也大大降低，导致跑量下滑的明显。 还有许多人，在无人的角落默默的黑练，慢慢蓄力，直到蓄满千钧之力，等待爆发那一刻。 跑步的人都是很讲究仪式感的，也都很喜欢记录和分享，月跑量、年跑量、配速、都会反复的琢磨，2021年的最后一天，跑者们都自发的在总结即将过去的这一年，跑完最后一次，攒足跑量。 @FredHu胡老师 大
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